Słaby bo sam go ukladalem :P . To jeszcze takie cos wymyślilem- ale jesli to tez nie bedzie za dobre to spróbuj to jakos skleic sprinterek jak bys mógł :D : Poniedziałek: Wybieganie 3-4 km , rozciąganie Skipy ABC 12x 100m szybko ale nie max temowki 20m sprint wracam 30m wracam i tak do 80m Rozbieganie 1200m wolno Środa Wybieganie 3-4 km, [...]
Niedziw sie ze kazdy lapie wszystko o tej diecie jak ja w stylu chudnie sie szybko i duzo,kazdy tak chce i dlatego robi to samo co ten ktory tak niby schudnal,to normalne,w sumie kazdy by chcial miec sylwetke jaka sobie wymarzyl NIEKAZDY LAPIE W TEN SPOSOB JAK WIDAC NA ZALACZONYM OBRAZKU TY JESTES NA TYLE MADRA WIDZE ZE PYTASZ ,A NIE SLEPO [...]
[...] dlaczego?i wiem ze to nie je powinnam obwiniac tylko mojego meza bo gdyby niechcial to takich zdjec by nietrzymal 2 lata w swojej skrzynce pocztowej,niepowiem moj maz jako maz jest dobry mam wszystko z corka co chcemy pracuje na nas nieszlaja sie nigdzie itp.zawsze po pracy do domu i wogole niemoge na niego tak nic zlego powiedziec ale [...]
[...] +1h mobility W szatni portki mi się rozdarły na udzie, w szwie, ale trudno, nie chciało mi się już wracać do domu- grunt, że nie poszły w kroku %-). Szybko zleciało, dziwnie jakoś dzisiaj. Mam dla Was parę krótkich filmików. Dwa znaczy się :-P. Z góry przepraszam za fatalne ustawienie, będziecie musieli znieść przez te kilka sekund moją wielką [...]
[...] zajęło mi chyba z 9 minut %-). Reszta szła już gładko, no ale muszę przełknąć fakt, że osoby które przyszły pierwszy raz z intro mnie wyprzedzają, taki lajf. Po przemyśleniach stwierdzam, że zajęcia competitors najwcześniej za pół roku. Jutro dobitka, ja nie wiem, jak zrobię to challenge, ale się powiedziało, to nie ma, że boli :-P. Pozdro
[...] chyba okej. W snatch push press dobrane na czuja, bo kto sprawdza takie maksy :-P. A bieganie beznadziejnie, 5 kółek trzymałam ze wszystkimi a potem nagle j** i beznadzieja jak zwykle, zła byłam na siebie chociaż już biegam regularnie to muszę wplatać więcej tempówek bo szybko się spalam. Pzdr Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-21 12:45:01
[...] Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych rwań. Trochę było problemu z małymi krążkami przy ostatnich seriach, ale 50 wchodziła jak w masło %-). Skończyłam dość szybko, bo reszta robiła w parach (ze mną nikt nie chciał, no to robiłam sama) i tych jedynek na 80% zrobiłam chyba z 8 bo nie chciałam [...]
Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: [...]
Nie do końca, jest drobna i niska, siłowo dość szybko przeskoczyłam, jeszcze w sierpniu byłyśmy na tych samych ciężarach ale jest sporo lżejsza więc jakby przeliczyć na Wilksa to w zasadzie silniejsza. Póki co udało mi się wyprzedzić na wiośle i sztandze, ale w thrusterach i wall ballach jest lepsza. Cała gimnastyka zdecydowanie dla niej, tylko z [...]
[...] 10x Muscle-Up 17 burpees Thrustery miały być do 50kg, ale skończyłyśmy tak szybko, że jeszcze trener dał nam dodatkowe jedynki. Weszło w porządku ale nie czułam się dzisiaj jakoś szczególnie dobrze. Potem oblałam Open test %-). Coś się zepsuło i co chwilę były skuchy na DU. Na T2B i C2B straciłam wieczność. W sumie to wiedziałam, że nie dotknę [...]
Trening II Siady 6x6@ 65%+5kg 67,5kg Więcej niż ostatnio, lżej niż ostatnio :-). Zeszło bardzo szybko, jak się niczego nie odrabia to te lżejsze siady robi się błyskawicznie. Pozdro
Boli ale fakt, że jak się na punkcie przytrzyma to zaraz spięcie puszcza :-). Trening II Back Squat 7x5@ 70%+12,5kg 80kg Kto by pomyślał, że z obolałymi nogami może się lepiej siadać %-). A wczorajszy bolący punkt wymasowałam porządnie piłeczką i na treningu już żadnego dyskomfortu nie czułam. Szybko zleciało, było ciężkie ale nie zgniatało. [...]
Taki dzień, wyjątkowo słabo było rano, rzadko kiedy zdarza mi się tak szybko odpuścić. Wieczorem udało się ukończyć: Skill Pistol squat Practice 5x7 each leg WOD 3 RFT: 21x Wall-ball shot 14/20lbs 15x OH kettlebell swing 16/24kg 9x Chest-to-bar pull-up Pistolsy średnio, nie każdy wchodzi, część koślawo, niektóre całkiem nieźle. Jak zwykle [...]
[...] 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie prawie się nie zatrzymywałam, jak normalnie po dwóch minutach jestem już mega zawiana. Pewnie to przez to, że box jumpy robiłam spokojnie, z normalnym zejściem bo były wyższe niż zazwyczaj i nie chciałam [...]
[...] oko, każda runda w nieco ponad 40s więc przerwa teoretycznie 1:20, tak powinno wyjść 20 minut czyli obcięłam trochę te przerwy, ale nie specjalnie (tylko przed ostatnią rundą jak już chciałam kończyć). Za szybko zrobiłam więc za karę 10min Ski erg, niecałe 2km ujechałam, szukałam jakiejś techniki ale za pierwszym razem ciężko coś ugrać. Pozdro
[...] walk 9 deadlifts, 205 lb. 50-ft. handstand walk Time cap: 9 min. 12/21deadlifts, 205 lb. 155lb.= 70kg 205lb.= 93kg Dzisiaj inne podejście. Starałam się zapomnieć, że jakiekolwiek workouty openowe były przed tym i podejść z czystą głową, pozytywnym nastawieniem i bez głupich, wygórowanych celów. Ostatnim razem, jak wspomniałam, nie udało [...]
[...] 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny trening. Shoulder tapy przy ścianie jakby co, nie było problemu i dość szybko zeszło jednak barki oberwały trochę. Na 12 metrze mniej więcej przy HSW już totalnie obręcz odpadła i trzeba było odpuścić. Druga [...]
[...] jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi nieco dynamiczniej. Push jerki miały być z krótkimi przerwami, około 45s, ale z koleżanką [...]
[...] po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie bez biodra to całkiem fajny wynik. Nieco zbyt przeciągnięte (ze strachu %-)) więc trochę na mnie spadła sztanga ale sama pozycja w dole się [...]
[...] akcesoryjnych i wzmacniających, sporo też jest ludzi którzy chodzą w ramach uzupełnienia, triathlonistki nawet. Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów niż samych bojów jak czasem zerkam :-P. Strength Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 per hand) 10kg pod łapy Inverted rows 4x10 WOD For time: 21-15-9 reps of: Power snatch Ring dip [...]
WW i IG
